La pujada de temperatura s’encarrega de recordar-nos que a prop estan ja les vacances… Vacances, aquest gran moment en el qual desconnectem i estem… més relaxats?
Lluny de descansar durant aquest moment, molts aprofitem per viatjar, caminar, començar a fer nous esports, etc. Després d’interminables hores en l’ordinador amb poc temps i poques ganes per a fer res més, veiem l’oportunitat i volem aprofitar al màxim aquest temps lliure
Cal anar amb compte i fer exercici, però amb moderació.
Després de tants mesos estant inactiu, el nostre cos pot no estar preparat per a un augment sobtat d’activitat, la qual cosa porta a l’aparició de subluxacions i lesions.
Controli la seva columna vertebral amb el seu doctor en Quiropràctica abans de viatjar
Igual que porta el cotxe al taller abans d’un viatge, no ha d’oblidar anar també a un centre quiropràctic perquè la seva columna es mogui correctament i el sistema nerviós funcioni al màxim del seu potencial.
Si ha fet exercici durant tot l’any, també ha d’anar amb compte. Potser s’ha preparat durant tot l’any i cregui que està preparat per a tot tipus d’activitats noves.
No obstant això, ha de tenir cura del tipus d’activitat que faci, ja que sovint ens centrem a augmentar la força muscular, però sense pensar en l’estabilitat, que encara és més important.
Si ha pensat practicar esports que requereixin més esforç, presti atenció i augmenti l’estabilitat, resistència i força de la musculatura.
Una bona manera és combinar activitats com caminar, anar amb bicicleta, córrer o nedar, amb exercicis de força com ara abdominals o flexions.
Faci estiraments al matí i a la nit. Després de mesos asseguts treballant, el cos no està preparat per a un excés d’exercici, d’estirar totes les articulacions suaument per preparar-se per al dia i una altra a la nit per relaxar la musculatura després de l’activitat.
Escalfi i estiri més profundament si durà a terme una activitat en concret. Si vol fer un esport específic com surf, golf, natació, etc. cal escalfar primer 5-10 minuts (pot ser caminant, fent una cursa suau, salts…) i després estirar dedicant més temps a les parts del cos que utilitzarà abans de fer l’activitat.
Un cop realitzat l’esport, ha de tornar a estirar per ajudar que la seva musculatura es recuperi.
Compte amb les activitats que considerem innòcues. Com ara la jardineria. És normal aprofitar per a treballar al jardí pensant que a penes estem fent esforços.
No obstant això, requereix que ens ajupim, rotem, utilitzem els braços, etc. És important fer un escalfament suau abans (caminar 5-10 min), estirar totes les articulacions i acabar sempre fent una extensió i una flexió completa de la columna vertebral.
Utilitzi el material adequat per a cada exercici. Cada activitat té un material específic que busca respectar la postura en tot el possible. Estalviar en ergonomia surt car a llarg termini.
Gestioni les activitats. No intenti fer-les totes de cop perquè es pot fer mal, especialment si el seu cos no està preparat per al nivell d’activitat.
Recordi els consells posturals i cuidi les posicions. Aprofiti i gaudeixi d’aquestes vacances ben merescudes.
Font: Centro Quiropráctico Retiro